在家運動

輕鬆打造有趣又有效的居家健身房,在家運動再也不乏味!

台灣疫情爆發,假日不能出門就算了,許多人還多了不少假,學校又是停課、又快暑假了。無論是社區球場、學校運動場還是健身房都不能去的情況下,宅在家裡不動一動的話,還沒防疫成功就要變廢人了。

也許你已經嘗試過在家做伏地挺身,或是跟著YT頻道健身,甚至買了啞鈴來舉,卻不一定能堅持到養成運動習慣。

不得不承認,在家運動確實比出門打球或大學系隊活動還枯燥,不過這種非常時期下,山不轉路轉,路不轉……只有腦筋轉一下,自己想辦法讓生活更有趣囉!

要讓健身器材發揮作用,首先要滿足以下幾個條件:

  • 能夠放在客廳,並且不會擋路:為什麼是客廳呢?通常大部分的住家都是客廳最大,也是最常活動的地方,只要器材不擋路、不擋電視,最好能夠放在最容易看見的地方,才比較容易去使用它
  • 功能越多越不容易乏味:就算只有買啞鈴,你也得知道啞鈴有哪些訓練的變化,而簡單的單槓,也有複合式單槓的多功能設計,下面會一一介紹
  • 符合自身的訓練水平:以啞鈴來說,從來沒訓練過的人一下子就買超級重的啞鈴,這就沒有考量到自己的訓練水平,健身時,最忌諱的就是高估自己的能力而受傷,一旦受傷,練了再久都得修養,一切都前功盡棄
  • 最好能夠打造一個「健身領域」,就像玩家會想打造遊戲室,電影愛好者想打造家庭劇院一樣,如果各種器材能夠集中在一處,讓你走進那個區域就能在心理上轉成「健身Mode」,那是最理想的狀況,當然,還是要考量到空間問題,不過空間小的也有空間小的玩法,敬請看下去

那麼,以下就開始分享各種在家健身的好物推薦給各位,相信一定有適合你環境和身體的,真的沒有,那就直接選第一種吧😝!

Switch健身環

新垣結衣健身環

我自己在家健身也是常常虎頭蛇尾,多半都是一時興起才去做的,但現在時間變多了,正好是個好機會養成良好的健身習慣,於是愛好遊戲的我就先看上了健身環,立馬借一組來實測一下。

健身環也許在許些人眼中的定位仍然算「遊戲」,但實際上,健身環的健身效果遠比預期的還要優秀多了!因為有趣,所以你會堅持下去,光是這個「堅持下去」,就比買了健身房回數券卻沒去幾次還要有效多了!

這次疫情健身環剛好是最符合居家防疫需求的在家健身神器,也是我心目中第一名的在家運動選擇,主要就是因為它「趣味性與訓練效果並重」。

我整理了一篇適合在家運動的Switch遊戲整合文章之中,介紹了很多它的優勢和特色,歡迎參考!

延伸閱讀:擺脫乏味的健身過程!Nintendo Switch健身環及精選爆汗在家運動遊戲

作為一個遊戲,它絕對不粗糙,甚至僅次於3A等級的大作,絕對能滿足你的遊戲癮,而健身環的健身訓練內容則是健身專家為大眾精心設計的,從初階到中階(大概是平常有運動習慣的人)都能獲得足夠的訓練效果!

如果你時間不多,又喜歡玩遊戲,那麼健身環讓你可以正當地拿健身時間來玩遊戲,甚至反對你玩遊戲的家人或伴侶還會跟你搶呢!

*目前健身環+Switch主機的組合已熱銷一空,但兩個分開買其實價格不會差超過200元。

多功能健身器材

未來實驗室城市健身組

FUTURE】UrbanFitness 城市健身組-居家專業健身椅- FutureLab Inc

本站其實介紹了不只一項未來實驗室的產品,主要絕不是因為有業配合作,而是旅站的理念和他們家很相近,都希望提供高質感的東西,讓生活更豐富有趣。

未來實驗室城市健身組的多功能設計讓人可以練到很多部位,強度適合初、中階健身者,只要是一般的體型,不是過高過重的使用者都適用。

它可以做各種不同的調整和變化,躺著、坐著、手腳、腹背,附帶的啞鈴組能夠調整重量,還能變成槓鈴,即使是中高階健身者也能滿足健身房的訓練菜單。

延伸閱讀:多種姿勢一次滿足!FutureLab未來實驗室健身組開箱體驗心得與評價

城市健身組確實沒有健身環那麼「有趣」,事實上,最有趣的就非健身環莫屬了,但它城市健身組非常適合大部分的人,絕對能讓你的在家健身菜單更豐富多變。

K Fit Trainer 全身健身器

英國K Fit Trainer 全能健身器| 重訓週邊| Yahoo奇摩購物中心
圖片來源:商品介紹頁

最近蠻紅的K Fit Trainer,價格比啞鈴還便宜,能做到7種不同的健身訓練,好處是絕對的便利小巧,而且CP值非常高,它可以作為啞鈴、壺鈴、槓鈴、滾輪,甚至舒緩用的按摩滾筒。

不過優點同時也是缺點,它整體重量就是3.6公斤,雖然很多變化,但比較適合初階練習者,當你習慣這個重量、能做到的動作變化也做完之後,還是會需要更重的器材來進階,當然,只是想保持運動習慣的就另當別論,這個全身健身器絕對很適合入門。

英國K Fit Trainer全能健身器| 運動市集MySport
圖片來源:商品介紹頁

多功能健腹器

玩美健身】多功能健腹器一般款/多功能款仰臥起坐四檔調節四機合一收腹機弧形軌道平穩安全提臀|
圖片來源:商城介紹頁

核心訓練可以說是大多數的人最想努力的部分了,專門強化核心訓練的多功能健腹器在女性健身者之間尤其流行,甚至都可以當禮物送你的同居伴侶了,順便自己也能練一練,當然,送這禮物請挑節日,如果紀念日或情人節送這個而遭遇不測的話別怪到我頭上。

瑜珈球

日本Erugam 55cm瑜珈球附打氣筒放鬆伸展瑜珈器材運動用品- 設計館Erugam - 運動,健身用具- Pinkoi
圖片來源:商品介紹頁

瑜珈球也是一個很有趣的健身道具,不僅是日本流行的「坐著也能運動」的在家運動神器,也能夠配合許多如「皮拉提斯」等健身運動。

這款Erugam瑜珈球底下還有固定圈,讓你把它當椅子來用,不僅能夠邊辦公邊訓練核心,還能夠幫助你矯正坐姿,非常特別的健身好物,私心大推!

當然,購買前還是要注意一下自己的身高喔!

  • 65cm版本:球的直徑約65cm,坐下去後應該會再矮個5cm,適合165~185公分高的人
  • 55cm版本:球的直徑約65cm,適合150~170公分高的人

啞鈴

BLADEZ】LK1 LOCKBELL-熱扣可調式啞鈴組-40KG - YouTube
圖片來源:商品介紹頁

其實很多人都誤會啞鈴了,啞鈴能夠做出非常多健身變化,許多半小時的訓練,靠各種不同重量的啞鈴就能做到,雖然啞鈴是比較乏味的項目,但可以穿插在變化或挑戰比較多的項目之間。

以前要在家擺一堆啞鈴很佔空間,類似上面的城市健身組的啞鈴替換重量又麻煩,於是就出現了快速換重量的啞鈴設計,雖然不能像城市健身組一樣合起來變成槓鈴,但針對啞鈴的各種運動項目就非常適合。

啞鈴全身訓練推薦影片:

單槓類

單槓不是每個人都能駕馭,但許多簡易單槓只要掛在家裡就能拉,每天用正確的姿勢拉幾下,全身都能練到。

但是光拉單槓也很乏味,就算設計很有巧思,卻也只能做同一個動作。

這時複合式單槓組就能讓你的健身菜單更豐富,能練到背,核心、肩膀、手臂,太大擺不下的話,還有各種簡易的門框單槓。

另外,有些階段的人拉單槓還無法充分運用背肌,變成用手臂和肩膀在拉,比較容易受傷,這時可以買個彈力帶吊在單槓上,雙腿可以踩或跪在彈力帶上,充分運用核心、背肌和手臂整合的力量引體向上。

以下就是初學者適用的彈力帶輔助方式:

門框滿焊型單槓

這種類型很類似浴室的浴簾,轉一轉就變長,要有門框才能固定,在門框上使用的話,裝拆都很容易,無論反手引體向上、壓腿拉筋都能做,甚至可以作為伏地挺身和仰臥起坐的支撐和固定腳的用途,所以至少適用於4種動作。

但是我自己用還是發覺一些缺點,比如說手長的人使用的時候,沒辦法用最自然的姿勢做引體向上,手臂勢必會向內收,闊背的效果不是很好,但反手引體向上因為本來就是比較收緊手臂的動作,就沒有影響。

總之,大部分的人門框都不會非常寬,我自己是架在陽台外面比較寬的兩個柱子之間,能夠充分運用各種寬幅來訓練,所以購買前研究一下,自己的家裡有沒有夠寬夠堅固的兩個支點可以架這種單槓。

另外要注意的是:絕對不要架在空心或木製的牆壁之間!門框如果是用比較脆弱的素材做的也盡量避免,雖然產品標榜不破壞門框,但有可能在深色的門框上留下白色印子。

門框掛式單槓

SAN SPORTS】專業型多功能門框單槓(引體向上+伏地挺身器+仰臥起坐)室內單槓C199-IG02掛式門上單槓| 蝦皮購物
圖片來源:商品介紹頁

掛勾型唯一要注意的就是施力方向,由於它是藉由兩端的槓桿來支撐的,垂直施力的話一點問題都沒有,但如果想要做提腿等動作的時候,不能像盪鞦韆一樣甩動整個身體,總之,只要正確拉單槓的話絕對是最安全的選擇。

這種單槓也可以放在地上使用,就是個極致的練背好物,架設超方便,扣上去就可以直接使用。

複合式單槓

BANG T3 引體向上雙槓單槓室內單槓多功能健身器材倒立機拉背機健身器材【RF07】 | 蝦皮購物
圖片來源:商品介紹頁

這是我最喜歡的單槓組合了!也是最有健身房領域FU的一種,結合了引體向上、雙槓和伏地挺身的功能,之前看到日本一個專門做虧妹、約妹內容的YouTuber拉斐爾拍了一部片,主要是說靠這種複合式單槓就足夠練成很棒的倒三角身材,研究後發現確實很多健身者大推這種器材。

最後,放上單槓和雙槓的動作注意事項和技巧的影片讓各位更安全、充分地健身囉!

單槓(引體向上)

雙槓

按摩槍

按摩槍其實要被歸類在「有趣」的分類其實比較牽強,但它卻是非常方便好用的東西,即使是上班族回家也可以拿它來照顧筋膜、按摩肌肉。

更別說在家運動完休息追劇的時候拿來按摩一下,沒有孝子良伴也能幫自己舒緩各種痠痛。

我自己用的是Fujitek富士電通的FTM-G01筋膜槍,多段強度調整,四種不同的按摩頭,我個人覺得CP值很高,當初也爬文甚至到實體店試了各種產品,這款特別適合大眾入門,能滿足大部分的使用者。

我個人是因為比較相信日本品牌的品質才選它的,如果你不要求「小巧便攜」或「外型可愛」,也不是專業級的健身人士,這款CP值超高的Fujitek FTM-G01絕對夠用了。

看到這邊你一定也發現了,想要讓在家運動變得有趣又有效,除了真正的運動遊戲以外,就是要打造在家運動的專屬環境,不用買上萬的超貴健身房儀器,只需要最實用、最適合你的幾個器材就能讓整個「健身領域」蛻變。

不過還是那句老話,如果對健身器材還是提不起勁的話,買健身環大冒險準沒錯!

7 thoughts on “輕鬆打造有趣又有效的居家健身房,在家運動再也不乏味!”

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