輕鬆打造有趣又有效的居家健身房，在家運動再也不乏味！

台灣疫情爆發，假日不能出門就算了，許多人還多了不少假，學校又是停課、又快暑假了。無論是社區球場、學校運動場還是健身房都不能去的情況下，宅在家裡不動一動的話，還沒防疫成功就要變廢人了。

也許你已經嘗試過在家做伏地挺身，或是跟著YT頻道健身，甚至買了啞鈴來舉，卻不一定能堅持到養成運動習慣。

不得不承認，在家運動確實比出門打球或大學系隊活動還枯燥，不過這種非常時期下，山不轉路轉，路不轉……只有腦筋轉一下，自己想辦法讓生活更有趣囉！

要讓健身器材發揮作用，首先要滿足以下幾個條件：

• 能夠放在客廳，並且不會擋路：為什麼是客廳呢？通常大部分的住家都是客廳最大，也是最常活動的地方，只要器材不擋路、不擋電視，最好能夠放在最容易看見的地方，才比較容易去使用它
• 功能越多越不容易乏味：就算只有買啞鈴，你也得知道啞鈴有哪些訓練的變化，而簡單的單槓，也有複合式單槓的多功能設計，下面會一一介紹
• 符合自身的訓練水平：以啞鈴來說，從來沒訓練過的人一下子就買超級重的啞鈴，這就沒有考量到自己的訓練水平，健身時，最忌諱的就是高估自己的能力而受傷，一旦受傷，練了再久都得修養，一切都前功盡棄
• 最好能夠打造一個「健身領域」，就像玩家會想打造遊戲室，電影愛好者想打造家庭劇院一樣，如果各種器材能夠集中在一處，讓你走進那個區域就能在心理上轉成「健身Mode」，那是最理想的狀況，當然，還是要考量到空間問題，不過空間小的也有空間小的玩法，敬請看下去

那麼，以下就開始分享各種在家健身的好物推薦給各位，相信一定有適合你環境和身體的，真的沒有，那就直接選第一種吧😝！

Switch健身環

我自己在家健身也是常常虎頭蛇尾，多半都是一時興起才去做的，但現在時間變多了，正好是個好機會養成良好的健身習慣，於是愛好遊戲的我就先看上了健身環，立馬借一組來實測一下。

健身環也許在許些人眼中的定位仍然算「遊戲」，但實際上，健身環的健身效果遠比預期的還要優秀多了！因為有趣，所以你會堅持下去，光是這個「堅持下去」，就比買了健身房回數券卻沒去幾次還要有效多了！

這次疫情健身環剛好是最符合居家防疫需求的在家健身神器，也是我心目中第一名的在家運動選擇，主要就是因為它「趣味性與訓練效果並重」。

我整理了一篇適合在家運動的Switch遊戲整合文章之中，介紹了很多它的優勢和特色，歡迎參考！

延伸閱讀：擺脫乏味的健身過程！Nintendo Switch健身環及精選爆汗在家運動遊戲

作為一個遊戲，它絕對不粗糙，甚至僅次於3A等級的大作，絕對能滿足你的遊戲癮，而健身環的健身訓練內容則是健身專家為大眾精心設計的，從初階到中階（大概是平常有運動習慣的人）都能獲得足夠的訓練效果！

如果你時間不多，又喜歡玩遊戲，那麼健身環讓你可以正當地拿健身時間來玩遊戲，甚至反對你玩遊戲的家人或伴侶還會跟你搶呢！

*目前健身環+Switch主機的組合已熱銷一空，但兩個分開買其實價格不會差超過200元。

多功能健身器材

未來實驗室城市健身組

本站其實介紹了不只一項未來實驗室的產品，主要絕不是因為有業配合作，而是旅站的理念和他們家很相近，都希望提供高質感的東西，讓生活更豐富有趣。

未來實驗室城市健身組的多功能設計讓人可以練到很多部位，強度適合初、中階健身者，只要是一般的體型，不是過高過重的使用者都適用。

它可以做各種不同的調整和變化，躺著、坐著、手腳、腹背，附帶的啞鈴組能夠調整重量，還能變成槓鈴，即使是中高階健身者也能滿足健身房的訓練菜單。

延伸閱讀：多種姿勢一次滿足！FutureLab未來實驗室健身組開箱體驗心得與評價

城市健身組確實沒有健身環那麼「有趣」，事實上，最有趣的就非健身環莫屬了，但它城市健身組非常適合大部分的人，絕對能讓你的在家健身菜單更豐富多變。

K Fit Trainer 全身健身器

最近蠻紅的K Fit Trainer，價格比啞鈴還便宜，能做到7種不同的健身訓練，好處是絕對的便利小巧，而且CP值非常高，它可以作為啞鈴、壺鈴、槓鈴、滾輪，甚至舒緩用的按摩滾筒。

不過優點同時也是缺點，它整體重量就是3.6公斤，雖然很多變化，但比較適合初階練習者，當你習慣這個重量、能做到的動作變化也做完之後，還是會需要更重的器材來進階，當然，只是想保持運動習慣的就另當別論，這個全身健身器絕對很適合入門。

多功能健腹器

核心訓練可以說是大多數的人最想努力的部分了，專門強化核心訓練的多功能健腹器在女性健身者之間尤其流行，甚至都可以當禮物送你的同居伴侶了，順便自己也能練一練，當然，送這禮物請挑節日，如果紀念日或情人節送這個而遭遇不測的話別怪到我頭上。

瑜珈球

瑜珈球也是一個很有趣的健身道具，不僅是日本流行的「坐著也能運動」的在家運動神器，也能夠配合許多如「皮拉提斯」等健身運動。

這款Erugam瑜珈球底下還有固定圈，讓你把它當椅子來用，不僅能夠邊辦公邊訓練核心，還能夠幫助你矯正坐姿，非常特別的健身好物，私心大推！

當然，購買前還是要注意一下自己的身高喔！

• 65cm版本：球的直徑約65cm，坐下去後應該會再矮個5cm，適合165～185公分高的人
• 55cm版本：球的直徑約65cm，適合150～170公分高的人

啞鈴

其實很多人都誤會啞鈴了，啞鈴能夠做出非常多健身變化，許多半小時的訓練，靠各種不同重量的啞鈴就能做到，雖然啞鈴是比較乏味的項目，但可以穿插在變化或挑戰比較多的項目之間。

以前要在家擺一堆啞鈴很佔空間，類似上面的城市健身組的啞鈴替換重量又麻煩，於是就出現了快速換重量的啞鈴設計，雖然不能像城市健身組一樣合起來變成槓鈴，但針對啞鈴的各種運動項目就非常適合。

啞鈴全身訓練推薦影片：

單槓類

單槓不是每個人都能駕馭，但許多簡易單槓只要掛在家裡就能拉，每天用正確的姿勢拉幾下，全身都能練到。

但是光拉單槓也很乏味，就算設計很有巧思，卻也只能做同一個動作。

這時複合式單槓組就能讓你的健身菜單更豐富，能練到背，核心、肩膀、手臂，太大擺不下的話，還有各種簡易的門框單槓。

另外，有些階段的人拉單槓還無法充分運用背肌，變成用手臂和肩膀在拉，比較容易受傷，這時可以買個彈力帶吊在單槓上，雙腿可以踩或跪在彈力帶上，充分運用核心、背肌和手臂整合的力量引體向上。

以下就是初學者適用的彈力帶輔助方式：

門框滿焊型單槓

這種類型很類似浴室的浴簾，轉一轉就變長，要有門框才能固定，在門框上使用的話，裝拆都很容易，無論反手引體向上、壓腿拉筋都能做，甚至可以作為伏地挺身和仰臥起坐的支撐和固定腳的用途，所以至少適用於4種動作。

但是我自己用還是發覺一些缺點，比如說手長的人使用的時候，沒辦法用最自然的姿勢做引體向上，手臂勢必會向內收，闊背的效果不是很好，但反手引體向上因為本來就是比較收緊手臂的動作，就沒有影響。

總之，大部分的人門框都不會非常寬，我自己是架在陽台外面比較寬的兩個柱子之間，能夠充分運用各種寬幅來訓練，所以購買前研究一下，自己的家裡有沒有夠寬夠堅固的兩個支點可以架這種單槓。

另外要注意的是：絕對不要架在空心或木製的牆壁之間！門框如果是用比較脆弱的素材做的也盡量避免，雖然產品標榜不破壞門框，但有可能在深色的門框上留下白色印子。

門框掛式單槓

掛勾型唯一要注意的就是施力方向，由於它是藉由兩端的槓桿來支撐的，垂直施力的話一點問題都沒有，但如果想要做提腿等動作的時候，不能像盪鞦韆一樣甩動整個身體，總之，只要正確拉單槓的話絕對是最安全的選擇。

這種單槓也可以放在地上使用，就是個極致的練背好物，架設超方便，扣上去就可以直接使用。

複合式單槓

這是我最喜歡的單槓組合了！也是最有健身房領域FU的一種，結合了引體向上、雙槓和伏地挺身的功能，之前看到日本一個專門做虧妹、約妹內容的YouTuber拉斐爾拍了一部片，主要是說靠這種複合式單槓就足夠練成很棒的倒三角身材，研究後發現確實很多健身者大推這種器材。

最後，放上單槓和雙槓的動作注意事項和技巧的影片讓各位更安全、充分地健身囉！

單槓（引體向上）

雙槓

按摩槍

按摩槍其實要被歸類在「有趣」的分類其實比較牽強，但它卻是非常方便好用的東西，即使是上班族回家也可以拿它來照顧筋膜、按摩肌肉。

更別說在家運動完休息追劇的時候拿來按摩一下，沒有孝子良伴也能幫自己舒緩各種痠痛。

我自己用的是Fujitek富士電通的FTM-G01筋膜槍，多段強度調整，四種不同的按摩頭，我個人覺得CP值很高，當初也爬文甚至到實體店試了各種產品，這款特別適合大眾入門，能滿足大部分的使用者。

我個人是因為比較相信日本品牌的品質才選它的，如果你不要求「小巧便攜」或「外型可愛」，也不是專業級的健身人士，這款CP值超高的Fujitek FTM-G01絕對夠用了。

看到這邊你一定也發現了，想要讓在家運動變得有趣又有效，除了真正的運動遊戲以外，就是要打造在家運動的專屬環境，不用買上萬的超貴健身房儀器，只需要最實用、最適合你的幾個器材就能讓整個「健身領域」蛻變。

不過還是那句老話，如果對健身器材還是提不起勁的話，買健身環大冒險準沒錯！