只要8個簡單的自我訓練就能擺脫上癮、拖延症變得自律?教你怎麼和舒適圈合作

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你是否曾經想過「不能再這樣下去」,但回過神來,還是打了整天的電腦、或者不知不覺把整天假期用來追劇,甚至以社交為由和其實很常見面的好友在外面閒晃了一整天?

舒適圈這個名詞,每個人都聽過,但大部分的人,會把它和惰性混為一談,甚至,覺得要脫離、要抵抗舒適圈,才會成長。

我曾經也這麼以為。

直到我看了許多書,一直在原地打轉想要脫離卻不斷經歷失敗,才真正瞭解這並不是事實。

讓我們化「敵」為友,從自己的大腦開始,瞭解如何和一直以為在扯後腿的大腦機制合作,回歸到「最舒適的成功之路」。

觀念引導

認為觀念文不重要是封閉自己的可能性的第一步,也是最容易一腳踏歪,跌得狗吃屎的一步。

狗吃屎
  • 就算是運動也得充分瞭解該運動的原理和遊戲規則
  • 玩桌遊或電腦遊戲前,也得科普一下玩法、角色技能操作等等
  • 投資理財之前,也得先向達人學習理財觀念,增加財商。

做任何努力之前,如果能讓腦子先清楚自己該做什麼,通常,它就不會莫名其妙地干涉你太多決定。

這就是讓自己的舒適圈邊境守門人鬆懈的第一步:取得出境許可證。

舒適圈是什麼?

舒適圈

人的大腦會本能地保護自己,讓我們的行為盡量停留在安全的區域。

你要是純粹認為「我要脫離舒適圈」而強行突破,大腦不會派一群警察把你暴打一頓拖回來,但是他們會丟催淚彈、煙霧彈。

接著他們會在你面前架一面超大投影螢幕,先播放你過去的慘痛記憶,讓你打退堂鼓,再播放安全區裡的舒適景色,甚至派使者來花言巧語把你騙回去。

到頭來,你只會自己騙自己說「這個方法不可行」而回到原點,放棄努力。

舒適圈希望你留在最自在的地方發揮專長,這個出發點是有益的。

舒適圈 學習圈
以上是舒適圈之外的區域

然而待在舒適圈裡太久的下場,就是沒有任何改變和成長。

假設我的過去的舒適圈半徑是1平方公里,它帶我來到今天當一個保全員。

我會一點語言能力,其他保全遇到外國旅客的時候會找我幫忙,帶給我感覺良好的舒適感和成就感。這時,我在舒適圈裡頭

一年過去了,我的舒適圈還是半徑1平方公里,我沒有任何「突破舒適圈的成長」(並非沒有成長,但我很少進入學習圈)因此,我仍然是個保全員。

維基百科解釋:舒適圈,指的是一個人所處的一種環境的狀態,和習慣的行動,人會在這種安樂窩的狀態中感到舒適並且缺乏危機感。

如何察覺舒適圈?

天使的叮嚀(意識、改變的勇氣)與惡魔的呢喃(惰性、慣性、危險區),你認出來了嗎?它們跟你想像中的一樣嗎?

相信大部分的人都看過卡通,主角在面對考驗的時候,耳邊會出現天使與惡魔,在左右他的決定,腦中天人交戰,不知道要聽誰的。

許多時候,惡魔都會得逞,而最終,為了圓滿成功的結局,天使會翻盤勝利。

天人交戰

天使的叮嚀,就是你的直覺,它不是你大腦的思考訊息,而是你的願望本質,你曾經許願或夢想某件事,而本能和直覺知道你自己應該怎麼做

這就是為什麼我們常常會對別人說:「我其實也知道該怎麼做……」這句話,一切的答案,其實早就在你心中,而後面接的多半是「只是我沒有去做而已……」

我們追求的不就是最終的圓滿成功嗎?難道要讓惡魔繼續贏下去?

所以為什麼惡魔的真面目是什麼?

恐懼

恐懼

任何動物都會有恐懼,並基於本能採取行動保護自己,而負責採取行動的,其實就是大腦以及慣性的反射

沒有人能預知未來,所以會做「最壞的打算」。然而最壞的打算,其實就是擴大對未知的恐懼,以求「處於安全之處」。

然而,大部分的擔心都不會發生,人類明知這點,卻很少人能真正鼓起勇氣面對可能不一定會發生的恐懼、理性地假設並規劃目標,跟隨直覺行動。

股票投資中有個名詞叫損失厭惡

損失厭惡反映了人們的風險偏好並不是一致的,也就是說,你寧可相信擔心的事會發生,而去「避免損失」,卻不願期待自己成功的可能性

我並不是說成功和失敗是同樣機率的,事實上,我也認為成功是需要經歷許多失敗後進行調整,才能成功,否則,為什麼成功者這麼少?

然而,我們擴大了失敗的後果,覺得自己會萬劫不復,或者浪費時間,卻沒有想過,那成功之後那些甜美的果實,是多麼美好?

甚至,因為害怕失敗後浪費時間,去做更浪費生命的事情。

這就是損失厭惡,人總是寧可去聚焦在損失的壞處,也不願去集中在達成目標之後的美好。

惰性

惰性

人類都有惰性,受到許多因素影響,體力、精神、情緒、健康……

不努力永遠比努力輕鬆,這看起來就像是舒適圈的信條,但其實我們時常以惰性來抹黑了舒適圈

甚至,以舒適圈為藉口允許惰性支配自己

惰性就是「懶惰的習慣」,反過來說,「養成積極行動的習慣」就是反制的唯一選擇,而「養成習慣」這個行為,就要談到我先前提到的「和舒適圈合作」。

三個問自己的問題:

請用紙筆寫下這三個問題並回答:

  1. 你渴望成長並成為什麼樣的人?
  2. 你害怕的是什麼?(過去的經驗和別人的經驗、損失的厭惡)
  3. 你的動機是什麼?(目標)

修練項目

一、早睡早起

我聽過一個說法,並深信不疑:睜開眼睛後的第一個小時和睡前的一個小時,是一天中最重要的時刻,掌控這兩個關鍵時刻,就能掌控你的一整天。

起床

有賴床習慣的人:早上不賴床,而且比平常預設的還要早半小時起床,首先,賴床的壞處,讓我用一個影片跟你解釋▼

沒有賴床習慣的人(以及已經用上述方法改掉賴床習慣的人):

一邊在腦中複習今日重要待辦任務目標,一邊在床上做伸展動作,或者你找得到的任何適合你而且十到十五分鐘內就能做完的晨操。

晨操選擇和健康習慣

以下是我為各位找到的晨操影片,做過覺得蠻適合的,分享給各位參考👇

二、書寫

書寫是一切行動的起點,也是探索大腦寶藏的萬能鑰匙。

書寫

如果你沒有書寫的習慣,那麼建議從子彈筆記風格的書寫開始,簡單又實際,習慣於寫下任何東西:待辦清單不做清單(自己設下的禁忌行為)。

歐美熱門「Bullet Journal 子彈筆記」手帳工作術教學!有效安排 2020 每一天

當你能夠寫下更多讓自己更滿意的內容時,書寫才真正成為你掌控人生的工具之一。

三、運動

每天半小時,創造健康的身體,身體才會創造更多體驗給你。

一天運動半小時,對許多人來說是個大挑戰,可能因為時間、地點或個人因素,所以,我習慣於用各種不同的方式運動。

網路上有許多不錯的半小時運動健身教學影片,有時想換換口味,我就會找一些來做。我也曾經有幾個月直接下載健身手機APP,都有完善的健身菜單。

不過,我個人推薦一開始嘗試在家健身的時候,可以照著「你的身體就是最好的健身房」這本暢銷書的步驟先練習90天,打好底子,也瞭解健身的基本觀念,以免受傷。

我家人和我都照著這個健身書去練,適合給沒空上健身房、家裡沒太多空間擺器材而且只是想維持身材和健康的人參考。

關於你的身體就是最好的健身房的詳細介紹,我的家人有寫了一篇文章,請參見「遇見高我」的文章:對抗骨質疏鬆:【徒手重訓】你的身體就是最好的健身房

亞馬遜排行榜的健身書籍優惠連結請點圖▼

你的身體就是最好的健身房

四、冥想

心智的力量很強,明鏡一般的心智則更有創造力。

冥想

許多成功人士都會推薦冥想不是沒有原因的。

  • 一天兩次,起床和睡前,從自己的呼吸開始。
  • 呼吸調好之後,閉上眼專注,從開始放鬆
  • 抓到訣竅後可以慢慢專注在眼下的人生目標,尤其是睡前書寫完隔日目標或月目標的時候專注在那些文字閉上眼在腦中嘗試浮現那些文字,然後開始一天或睡覺。

愛迪生能利用冥想時的腦波變化來讓創造力為他做事。

他會舒服地坐下,冥想,或者專注在他想解決的問題(就只有那個問題本身,而沒有去想任何解決的方法),然後手上拿一顆鐵球,鐵球正下方擺了個鐵盤,他會慢慢放鬆,想睡就順其自然。

接著,在接近睡眠狀態的腦波時,同時也慢慢睡著,手中鐵球掉落,嚇醒了他,這讓他靈光一閃,立刻回憶方才的靈感,立刻起身工作。

是不是很妙的一種冥想方式? 這是我從一個影片中聽到的故事,有興趣的話,以下是完整的影片內容👇

冥想不只會專注,也會讓思緒、腦波慢下來,想從宇宙蒐集靈感和未知的創造物,就是用冥想,然後結合書寫!

以上就是四項入門訓練,有沒有注意到它們是環環相扣、相輔相成的?

這四項對我而言,就是從最基本開始改變人生的四項習慣。

尤其是書寫,這是我每天一定做的,因為任何新學到的東西,能立刻化為行動的方式,就是先把學到的東西寫在紙上

用自己的思維和邏輯理解內容,記錄下來之後,給大腦清楚地接收到這個訊息(透過文字)

接下來,即將進入進階修練項目,這些項目仍然簡單,它們都可以靠你的創意來自由增加難度。你準備好了嗎?

五、延遲滿足

被大量引用的棉花糖理論,不僅可以拿來做實驗,也可以拿來訓練。

人對美食向來都沒有什麼抵抗力,或者說,對「預期會有絕佳體驗的人、事、物」都沒什麼抵抗力。

這邊先以食物為訓練範例,其他的創意延遲訓練法,就由你們來發揮想像力囉!

有些人吃美食的時候狼吞虎嚥,這種情況不僅對身體不好,也是顯示有這樣行為的人自律能力尚有訓練的空間,畢竟,誰不知道狼吞虎嚥不好?

狼吞虎嚥

第一步

「在吃任何東西的時候,都細嚼慢嚥」,很簡單吧?

至於要多慢呢?雖然其背後的理論涉及到非常多專業領域,但結論就是:每一口嚼25至30下,讓細碎的食物更容易被吸收,拉長進食時間以傳達飽足訊息給腦袋。

其實很多人都知道這個道理,那麼為什麼做不到呢? 我就是想盡快把美食塞到嘴裡,趁我還沒感覺飽之前盡可能地塞更多美食啊!

換句話說,主動延遲滿足的能力需要被訓練,讓自己控制食欲。

第二步

跟第一步同樣原理,但可以偶爾進行的小訓練,就是買一包好吃的零嘴。

最好是如「豆嫂杏仁巧克力」這種雙層的巧克力類,可以含住並忍住不咬,直到融化,才咬破杏仁。

就像追求夢想一樣,忍住追求夢想的時候伴隨而來的誘惑和甜頭,一心只想著夢想浮現(只剩下杏仁)的時候咬破(收穫)。

韓國Toms Gilim 杏仁果巧克力
點圖馬上買來訓練

第三步

零食太常含著也容易蛀牙,延遲自己想吃更多顆的欲望規定自己只吃五顆,而且五顆都不能咬破,然後訓練完記得漱口或沖牙喔!

本人進行訓練後都會用攜帶式沖牙機,出門也可以訓練,非常實用,也不怕蛀牙。

這個小訓練看似很容易,但實際做起來,內心會煎熬的,當你不屑於這麼簡單的訓練而提早咬破外層的時候,其實就是舒適圈的守門人把你騙回來囉!

等到這項訓練變成習慣之後,也許作用就不大了,別把數量增加到八顆以上,還是老話一句,發揮想像力研發新訓練。

在遇到別的引起欲望的事情時,試著忍住不去做,或者慢慢做。購物衝動、放下手邊工作去玩樂的衝動……等。

歡迎在底下留言分享你們自己想出來的延遲小訓練喔!

六、交流

和恐懼與不自在打交道,就從會話開始。

方法:

出門,或在工作中找一個陌生人(最好是會讓你緊張或不自在的異性),問路或任何無關緊要的小話題(可以事先準備)。

也可以在買飲料、點餐點的時候問一般客人不會問的問題等等,總之在街上無特殊目的搭訕,或者厚著臉皮在搭車時或公共場合隨機對某個陌生人微笑。

像業務訓練口才、像兩性專家練習街頭搭訕技巧一樣,把事情簡化,然後去做,從簡單的改變做起。

遇過外國人親切地對你笑,而你自然而然地還以微笑嗎?

就想像自己是外國人,或者正面對一個對你笑的外國人,以那種心情對陌生人微笑,然後坦然接受可能的任何回應,無論是被無視還是異樣眼光看待都無所謂。

畢竟你們不認識,對方怎麼看待自己,其實一點都不重要,重要的是你是否透過這樣的訓練讓自己越來越大膽、克服舒適圈。

笑著打招呼

這項訓練就是在鍛鍊自己大腦對舒適圈外的適應力,擴展舒適圈的廣度和深度直到原本不自在的是情也會使你覺得舒適。

當「主動去嘗試不舒服的事」這件事本身都變成了舒適圈裡的行為時,你就離成功改變不遠了。

舉另一個例子:許多人對推銷都感到不自在,因為對方熱情推薦了東西,可是你心裡知道自己不會買,只是看看而已。

抱著這個心態的話,在逛街時店員走來的時候,往往會自己主動離開,或者很快地婉拒店員的介紹。

何不利用這個機會?進行另一個舒適圈的「交流」訓練?

我自己就假裝要看錶,挑中了一個專櫃,就厚著臉皮把所有的錶都試戴了一次,感受名錶的重量和質感,順便體驗一下有錢人把高價值的東西戴在手上的感覺。

同時專心聽著店員的介紹,居然發現自己從介紹中瞭解了不少關於錶的選擇的知識,為未來的選擇做功課。

這是生活中最能實踐的舒適圈訓練,也許有些人已經擅長溝通交流,對他們來說,和陌生人搭話並不是什麼難題,那我恭喜這些人已經擴展了這方面的舒適圈。

你可以進行下一個項目,或者為這個項目增加點難度。

七、學習

永遠都要比昨天的自己成長一些。

學習是成長唯一的途徑,每天主動學習並刻意練習。

你可以在通勤時背背單字,安排上書局看一本書,或者到博客來把書買回來每天看10頁。

學習的管道真的非常多,許多人總是用「能力不夠」當作藉口而不去追求夢想,既然知道自己能力不夠,那麼方向地學習新技能或強化現有技能就是無比重要的。

以下彙整出適合每個人的管道,以及其簡介:

  1. Hahow:以藝術設計、投資理財及程式設計為主的線上影音教學,平均價格約1500~2500,內容經過篩選,提供品質保證的教學。
  2. RichARK財富方舟建造被動收入、投資、房地產投資及財商課程為主的內容,主推的包租公秘笈線上影音課程有24堂,總時數720分鐘,價格是2400元,其他類型的課程都是實體課程,100~600元不等。
  3. Udemy:目前我看過最多線上課程的學習網站,內有豐富多元的課程內容,可以在上面學習你想學的新技能,而且價格從360元起跳,可以簡單便宜地入門,再根據興趣或需求學習更多。
  4. 六角學院圍繞著電腦的技能如UI設計、網頁設計、前端開發等程式技能為主的學習網站,價格較高昂,低則1000多,高則上萬,但上萬的課程保證能讓初學者從零學到會,真正學成一整套的技能,人家大學四年繳的學費和花費的時間,在這裡都被濃縮起來了。
  5. EF English Live英文線上課程。價格和內容都很棒,重點是它試聽就可以得到一年份的互動學習英語視頻教材(價值約12000)。建議可以先靠免費教材自學並試用一陣,之後再入手線上課程。

特別推薦:

聯盟行銷大師班:整套手把手教你架設部落格賺錢的網路事業教學,以及背後的互助社團,也是我自己最推薦的網路賺錢事業啟蒙學習

這個課程收費換算台幣約15000,成功幫助許多人開始經營副業,我也是受惠者之一,我認為要從網路事業出發,這堂是必學的起步課程。

不只是架網站的知識和技能,在網路事業的觀念與行銷方法等部分也非常詳細、毫無保留地教給學生,Jerry老師是我上過的線上課程裡最用心的老師之一。

YouTube也是個學習的好去處,但必須選擇可以學以致用的內容,比如說看著料理教學影片自己學做新料理這類需要投入時間和行動學習的項目。

一技之長也能透過瑣碎的免費學習課程慢慢摸索學會,那也是一種樂趣。

但付費課程之所以需要付費,就是因為它的系統化還有背後的附加價值(如互助社團)之類的。

另外就是心態上,人們總是會更認真地看待自己付出代價(金錢)的內容,希望從中獲取最多的價值回饋,免費的最貴,付費的課程總能讓你少走點彎路,教你避開許多不必要的失敗。

看書學習的部分,我有推薦各位的一本增加學習效率、廣泛吸收知識的書:打造超人大腦

裡頭的方法都非常實用,我也是因此增加了閱讀量,大部分的知識類書籍,也可以省下來,直接去書局快速地把我想要找到的東西找出來。

以下摘錄自該書的其中一種方法,教我們如何快速讀完一本書。

Step 1:找出最想問這本書的一個問題:

  1. 寫下書名
  2. 想要問這本書的一個主要問題
  3. 提出這個問題的動機。

Step 2: 限時30分鐘快速摘出16個關鍵字:

  1. 開始「快速閱讀」
  2. 「快速閱讀」是指快速翻閱這本書,看到你認為最相關的關鍵字和段落,就記在表格內
  3. 總共16格,填入你觀察到的關鍵字

Step 3: 針對這16個關鍵字,整理出3~5個重點

  1. 看著這16個關鍵字,整理出你認為的3~5個重點
  2. 你會發現這些關鍵字都在講同樣幾件事,可以濃縮成3~5個重點成一連串的動作

Step 4: 複述心得

  1. 拿著這張筆記,馬上複述你在這本書得到的心得給朋友聽
  2. 你會震驚:自己竟然可以複述整本書所有的要點以及來龍去脈

這本書裡頭有非常多值得去學習的訓練和挑戰,上面的這個方法在書中也有附帶表格。

我身體力行這個方法,讓我很快地能夠瞭解一本書想講什麼、找到重點,並且讓我更有方向地去閱讀我特別想瞭解的部分,聚焦在每本書最重點的部分。

本來在書局要一個多小時才能看完一本書,現在一個多小時我可以看兩本,並且做出許多有意義的筆記,把別人的知識和智慧吸收成為自己的東西。

八、挑戰自我

任何事情都能成為主動式練習。

如果「交流」的選項已經沒有困難或慢慢習慣,就可以開始利用「書寫」找到身邊任何對目標有意義的挑戰練習。

  • 搭訕
  • 編理由和陌生人合影(例如自稱自己是Vlogger或Blogger要取材)
  • 假街訪(或真的也行,可以作為某些行業的取材)
  • 做自己不擅長的事(或者想到要去做就會覺得不自在的事)
  • 上健身房體驗課程
  • 去車商看車不買,但一方面也專心瞭解銷售員的介紹內容,使自己更瞭解車子

一週可以計畫性地安排1~2次挑戰自我的活動,這些活動完全可以結合你的目標。

只要是你曾經想過「如果我去做XX,應該會對我現在的事業有幫助」的事情,因為這些事,你遲早得去做,訓練都到了這最後的一項了,總該和自己的人生目標連結了。

重複主動練習,直到習慣

從第一項開始循序漸進地訓練。

可以先從一項開始,中途再開始加入第二項,當然你也可以同時訓練三項,因為其實這九項都不衝突,只是看你一天有沒有那麼多意志力可以使用而已。

我個人建議先花三個月把前四項入門訓練都練成習慣,融入生活之中,成為每日自動進行的項目之後,再進入進階挑戰。

理想的訓練情況如下,但何謂理想因人而異,所以僅供參考:

今天晚上

先找到一個早晨運動,或者直接參考我推薦的,然後盡量早點睡。明早開始,鬧鐘響就起來,有乾眼症的人把眼藥水放在鬧鐘旁邊,點兩滴,坐起來慢慢伸展。

伸展操影片再次放上:

  • 白天抽空買1~3本格線筆記本,有空就把簡易的子彈筆記本格式寫好。
  • 工作前先把待辦事項寫下,寫下待辦事項的原因,刪去不是當務之急的項目,留下必做事項,持續一週都可以先寫待辦事項+辦事原因和動機,並且睡前把隔天的待辦清單規劃好,並將做完的事劃掉。

第二週

  • 開始在子彈筆記本寫下目標、日記、夢想等等,隨筆隨性,只要能多抓住腦中的一個想法並且記錄,就多一點成長了。
  • 早操仍然別忘記做。
  • 第二週放假的時候去買瑜珈墊(如果家裡沒有的話),以我提供的免費APP或者徒手健身書籍來建立運動訓練計畫,最好有個減重目標或者任何的訓練目標。
  • 上健身房也是一個選擇,如果你有時間或能一起努力鍛鍊的同伴的話,不要猶豫,邀請他們明天就開始吧!(不過健身房不一定每天都能去,每天至少在家還是要做半小時有氧或至少拉伸操,祝各位都能一字馬輕鬆劈開!)

第三週

就依照上週週末的計畫開始運動,運動的結束一定要收操,收操時可加入冥想,專注在呼吸和伸展的部位,持續兩週。

一個月

  • 訓練計畫到現在已經進行了一個月,如果一切順利,你已經成功做到第四項,並且開始養成這四個新習慣了。
  • 我相信你應該早就沒有在賴床了,每天都能充滿幹勁地去培養新習慣,走到舒適圈外探險,擴展舒適圈。希望你一個月後再回來看這篇,開始進階訓練
  • 做為堅持訓練一個月的獎賞,可以買包所謂的「訓練用零食」,依照我說的延遲訓練來開始。
  • 當然,你有不同的創意延遲訓練也可以套用,而且其實在前一個月裡面,就能試著有意識地對誘惑說「延遲滿足比當下享樂更幸福」,對誘惑說不。

一個月又兩週

前兩項應該早已成了習慣,運動也漸漸成為生活中的一部份,健康並充滿能量的生活都是由於你擴展了舒適圈而轉變的。

第二個月的最後一週

持續兩週後,來到第二個月的最後一週,上班日或週末,相信你在看過這篇之後其實早已躍躍欲試,想要試著去接近某些你正關注的人。

也許你早已跨出那一步去「交流」,那我恭喜你,如果你還在計畫,那麼可以停止計畫了,行動中改變計畫才是真理。

一開始你可以單純就是微笑就好,鎖定某幾個每天通勤會遇上的陌生人,對他們釋出善意,微笑、禮讓、幫對方開門等等,把自己當熱情外放的外國人。

鎖定的目標開始回應你的笑容或也對你釋出善意之後,無論對方是同性或異性,試著找些簡單的閒聊話題交流。

你可能會碰壁,因為這不再是單方面訓練延遲或抽離時失敗那種自我勉勵一下就能振作再次挑戰的項目,這和他人有關、和面子有關,也就是更進一步挑戰你的舒適圈,舒適圈肯定會激烈反抗,給你更多恐懼和不自在感,不用強行突破。

「交流」這項訓練要持續久一點,你已經走到第六步,不是以前那個你了,所以假設你工作日有五天、假日兩天,那麼工作日時抽兩天、假日抽一天來進行不只是微笑或眼神交流的「會話交流」訓練吧!

如果交流的過程給你帶來了挫敗感,或者你鼓起勇氣走上前卻完全講不出話來之類的,那麼書寫吧!紀錄你的失敗,思考該怎麼讓下次成功。

這邊需要注意的是:

不要一開始就去找心儀的對象訓練,你可以找個正妹或帥哥,但他們是陌生人最好,身邊同事或同學在這個階段,可以做為伙伴,大家一起玩這個「交流」訓練:

出門的時候輪流去和店員攀談、以禮貌風趣的方式問東問西,敞開心胸去認識別人,用真誠對待你選擇的訓練對象,如果造成尷尬,禮貌地道歉。

交流訓練持續一個月,也許你成功多交了一到兩個朋友,只要你有計畫地去交流、習慣性地對別人釋出善意,就一定能慢慢改變自己的心態、擴展舒適圈。

有些人比較外向,這項訓練可能不算什麼,但外向的人也會遇到讓自己緊張的人,那樣的人,就是外向者的訓練對象。

第三個月

訓練來到第三個月,前面幾項多半都已成形,並且習慣性地去做,不用結束訓練,因為那已經是個好習慣,雖然已經在舒適圈內,仍能幫助你的成長,否則人何必養成好習慣呢?

前面幾項應該為你建立了不少自信和動力,書寫一下,思考自己想追求什麼目標,你已經透過訓練在自我成長方面做好了準備,該是朝事業和夢想努力的時候了。

計畫性地去學習,每天都要塞入學習時間,更靠近斜槓人生一點點。

開始「學習」後兩週,就計畫挑戰自我,這裡開始就要發揮你的想像力了,希望各位能夠順利完成計畫,此為最理想的自我訓練達成計畫。

但理想終究是理想,即便無法依照這個進度完成也不用氣餒,完成的速度和長度因人而異,拉長的時間也不會浪費。

你可以學到更多,因為失敗越多,學到越多,只要你堅持書寫記錄下來,並且面對

以上就是全部的訓練,祝各位成功!

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By 斜槓旅站

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